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건강관리

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불면증 해소하고 잘 자는 방법 + 매트릭스 선택 팁 불면증은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날의 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증을 해소하고 편안한 밤을 보낼 수 있는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.불면증 해소하고 잘 자는 방법1. 수면 환경 최적화편안한 수면을 위해서는 수면 환경을 최적화하는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 불필요한 소음을 차단하고, 커튼이나 블라인드를 사용하여 밖의 빛을 차단하세요. 또한, 침구는 계절에 맞게 쾌적하고 편안해야 합니다. 2. 규칙적인 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 신체의 내부 시계를 조절하고, 잠들기 쉽고 깨어나기 쉬운 리듬을 만들 수 있습니다. 주말에도 비슷한 시.. 더보기
벤치 프레스 - 바벨, 플랫 운동 방법과 주의사항, 효과적인 운동 팁 벤치 프레스는 가슴 근육을 대상으로 한 운동 중에서도 특히 효과적인 프리 웨이트 운동법입니다. 중급 이상의 운동 경험을 가진 분들에게 추천드리는 이 운동은 대흉근의 전체적인 발달은 물론, 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 작용을 통해 강하고 균형 잡힌 상체를 만들어주는 데 큰 도움을 줍니다. 벤치 프레스 - 바벨, 플랫 운동 방법과 주의사항, 효과적인 운동 팁 이번 포스팅에서는 벤치 프레스 - 바벨, 플랫 운동의 올바른 수행 방법과 주의사항, 그리고 효과적인 운동 팁을 알아보겠습니다. 운동 순서 시작 자세 잡기 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 벤치의 등받이에 밀착시킵니다. 허리는 약 10cm 정도 아치형을 만들어 자연스러운 곡선을 유지합니다. 바벨을 어깨너비의 두 배로 잡고, 눈이 바벨과 수직을 이루도록 머리.. 더보기
편두통에 대한 올바른 이해와 대처법 두통에 대한 올바른 이해와 대처법 누구나 살면서 한 번쯤은 머리가 아프다고 느낀 경험이 있을 것입니다. 두통은 그만큼 흔한 증상이지만, 그 원인과 적절한 대응 방법에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 두통을 경험한 모든 분들을 위해 올바른 편두통 인식과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 두통 발생 시 일반적인 대처법 많은 분들이 머리가 아플 때 가장 먼저 시도하는 것은 근육의 긴장을 완화시키기 위해 머리를 누르거나, 잠시 누워서 휴식을 취하는 것입니다. 또한, '잠을 자면 괜찮아질 거야'라는 생각으로 두통을 참으시는 분들도 계실 겁니다. 그러나 두통이 시작될 때 가장 좋은 방법은 조금이라도 빠르게 진통제를 복용하는 것입니다. 진통제 복용에 대해 망설이는 분들이 계시지만, 실제로는 간이나 신장에 문.. 더보기
대상포진 원인, 치료 현황, 백신 알아보기 대상포진은 통증을 동반한 피부 발진 및 수포를 유발하는 질환으로, 수두를 일으키는 바이러스인 수두 대상포진 바이러스에 의해 발생합니다. 일생 동안 대상포진에 걸릴 확률은 약 10~30%로 추정되며, 모든 연령대에서 발병할 수 있지만, 특히 50세 이상의 연령대에서 발생 위험이 더 높습니다. 원인 대상포진은 특별한 성별, 유전, 생활 습관의 영향을 받지 않으며, 주로 수두 대상포진 바이러스에 의해 발생합니다. 초기 증상으로는 가려움과 함께 찌르는 듯한 날카로운 통증이 나타나며, 감각 이상을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 통증이 있는 발진이 나타나고, 이후 수포로 발전하며 열이나 두통, 피로감을 느낄 수 있습니다. 환자 진료 현황 2022년 기준으로, 대상포진 환자의 진료 현황은 다음과 같습니다... 더보기
일반 건강검진 절차 자세히 알아보기 건강한 삶을 영위하기 위해 정기적으로 이루어지는 일반 건강검진은 우리의 건강 상태를 점검하고, 조기에 질병을 발견하여 치료할 수 있는 기회를 제공합니다. 국민건강보험공단에서는 지역세대주, 직장가입자, 20세 이상의 세대원 및 피부양자, 그리고 20세에서 64세 사이의 의료급여수급권자를 대상으로 일반 건강검진을 실시하고 있습니다. 이 검진은 매 2년마다 1회 실시되며, 비사무직 근로자의 경우에는 매년 실시됩니다. 일반 건강검진의 절차는 크게 대상자 선정, 건강검진표 발송 및 수령, 검사 항목 실시, 검진 결과 통보, 그리고 필요 시 확진 검사로 이루어집니다. 각 단계는 대상자의 편의와 건강 상태의 정확한 파악을 위해 세심하게 구성되어 있습니다. 대상자 선정 국민건강보험공단은 일반 건강검진 대상자를 선정하여.. 더보기
모르면 손해인, 건강보험 2024년부터 달라진 제도들 2024년에는 건강보험 제도에 다양한 변화가 예정되어 있어 국민 여러분의 주목이 필요합니다. 이번 글에서는 달라지는 건강보험 제도에 대해 상세히 안내해 드리고자 합니다. 2024년부터 달라지는 건강보험 제도 먼저, 2024년 건강보험료율에 변화가 있습니다. 기쁜 소식은 건강보험료율이 동결되어, 직장가입자의 경우 7.09%를 유지하게 됩니다. 지역가입자의 경우에도 보험료 부과점수당 금액이 208.4원으로 동결되어 전년도와 동일한 부담으로 건강보험 혜택을 받으실 수 있게 되었습니다. 반면, 장기요양보험료율은 소폭인 1.09% 인상되어, 이 부분은 미리 인지하시어 준비하시는 것이 좋겠습니다. 외국인과 재외국민 피부양자의 가입 기준에도 중요한 변경 사항이 있습니다. 2024년 4월 3일부터 가입자 간의 형평성과.. 더보기
삼성서울, 서울대, 서울성모, 서울아산, 세브란스병원이 서울 '빅5'인 이유 서울 주요 대형병원 5곳의 전공의(인턴·레지던트) 등이 정부의 의대 정원 증원에 반발해 19일까지 ‘전원 사직’을 예고하면서 대체 서울 빅5가 어디인지 궁금해서 검색해본 분들이 많으실텐데요, 오늘은 서울의 '빅5' 병원, 즉 삼성서울병원, 서울대병원, 서울성모병원, 서울아산병원, 그리고 세브란스병원에 대해 자세히 알아보겠습니다. 서울 빅5: 삼성서울병원, 서울대병원, 서울성모병원, 서울아산병원, 세브란스병원 서울의 '빅5' 병원, 즉 삼성서울병원, 서울대병원, 서울성모병원, 서울아산병원, 그리고 세브란스병원은 한국 의료계를 대표하는 최고의 병원들입니다. 이들 병원은 최첨단 의료 기술, 우수한 의료진, 그리고 폭넓은 진료과목을 제공하며, 국내외 환자들에게 고품질의 의료 서비스를 제공하고 있습니다. 각 병원.. 더보기
5월 제철 음식 : 장어, 두릅, 체리 등 5월 제철 음식 : 그린빈, 깨나물, 두릅, 마늘, 멍게, 멜론, 양배추, 양파, 오디, 장어, 체리, 피망 5월이 다가오면서 자연은 그동안 잠자던 생명력을 깨우기 시작합니다. 이른 봄부터 열심히 준비한 작물들은 땅에서 자란 맛있는 열매로 보답하고 있습니다. 이번에는 5월에 제철을 맞은 음식들 중에서 그린빈, 깨나물, 두릅, 마늘, 멍게, 멜론, 양배추, 양파, 오디, 장어, 체리, 피망에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그린빈 그린빈은 그린콩의 열매로, 녹색 채소 중 하나입니다. 고기류나 생선류와 함께 조리하면 맛이 더해지며, 그린빈 본연의 맛도 상당히 맛있습니다. 그린빈은 누구나 쉽게 구할 수 있고, 요리법도 다양합니다. 삶거나 볶아서 차가운 물에 적셔 먹는 그린빈 샐러드도 인기가 있습니다. 깨나물 깨나.. 더보기
다이어트 주사 삭센다 주의사항 다이어트 주사인 삭센다펜주는 칼로리 저감 식이요법 및 신체 활동 증대의 보조제로서 성인과 청소년 환자들의 체중관리를 위해 사용됩니다. 성인 환자의 경우 초기 체질량지수(BMI)가 30 kg/m2 이상인 비만 환자 또는 한 가지 이상의 체중 관련 동반질환(이상혈당증, 고혈압 또는 이상지질혈증)이 있으면서 초기 체질량지수가 27 kg/m2 이상 30 kg/m2 미만인 과체중 환자를 대상으로 합니다. 청소년 환자는 초기 체질량지수가 성인의 30kg/m2 이상에 해당하는 비만 환자 및 체중이 60kg을 초과하는 환자를 대상으로 합니다. 다이어트 주사 삭센다 용법과 용량 이 약의 용법용량은 성인의 경우 시작용량은 1일 1회 0.6 mg이며, 1주일 이상의 간격을 두고 0.6 mg씩 증량하여 1일 1회 3.0 mg.. 더보기
엠폭스 증상, 검사 방법과 치료법 오늘 우리나라 엠폭스 누적 확진자가 20명이 되었습니다. 엠폭스(원숭이두창) 바이러스는 원숭이 및 설치류 등에서 발견되는 감염병으로, 사람에게도 전파될 수 있는 감염병 중 하나입니다. 이 글에서는 엠폭스 바이러스에 대해 자세히 알아보겠습니다. 엠폭스(원숭이두창) 바이러스란? 엠폭스(원숭이두창) 바이러스는 원숭이나 설치류 등의 동물에게서 발견되는 바이러스로, 사람에게도 전파될 수 있는 감염병 중 하나입니다. 증상은 두창과 유사하지만, 더 경미한 것으로 보고되고 있습니다. 엠폭스(원숭이두창)는 인수공통감염병으로 동물에서 사람으로, 사람에서 사람으로, 감염된 환경에서 사람으로 감염이 가능합니다. 주로 유증상 감염 환자와의 접촉을 통해 전파되며, 호흡기 분비물에 접촉으로도 감염될 수 있습니다. 일부 원숭이두창 .. 더보기
닭가슴살이 다이어트에 효과적인 식단인 이유 다이어트는 건강을 유지하고 체중을 감량시키기 위한 중요한 과정입니다. 다이어트를 위해서는 적절한 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 그 중에서도 닭가슴살은 건강하면서도 다이어트에 효과적인 음식입니다. 이 글에서는 다이어트에 효과적인 식단 중 하나인 닭가슴살에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 다이어트에 적합한 식단 다이어트를 위해서는 고단백, 저지방, 저탄수화물 식단이 권장됩니다. 이러한 식단을 유지하면 체중 감량과 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 다이어트에 효과적인 식단 중 하나는 닭가슴살입니다. 닭가슴살이란? 닭가슴살은 닭의 가슴 부분에 해당하는 부위로, 고단백, 저지방의 건강식품으로 알려져 있습니다. 닭가슴살은 닭의 가슴 부분에서 얻어진 육질로, 다른 부위에 비해 적은 양의 지방을 함유하고 있어.. 더보기
턱관절장애 원인, 예방법 안녕하세요! 이번에는 턱관절장애와 관련된 이야기를 나눠보도록 할게요. 턱관절장애는 말 그대로 턱의 관절이 제대로 작동하지 않는 상황을 말해요. 이러한 증상이 나타나면 음식을 씹기가 어려워지고, 말을 할 때도 힘들어지는 등 일상생활에서 큰 불편함을 겪을 수 있어요. 그렇다면, 턱관절장애의 원인은 무엇일까요? 함께 알아보도록 할까요? 턱관절장애 원인 스트레스 먼저, 스트레스는 우리 일상에서 가장 큰 적 중 하나입니다. 지속적인 스트레스는 신체에 해로울 뿐 아니라 턱관절장애의 원인이 될 수도 있습니다. 스트레스로 인해 우리는 근육의 긴장과 장애를 느끼게 되는데, 이러한 긴장이 턱관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 치아질환 또한, 치아 질환도 턱관절장애를 일으키는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 치아의 크기.. 더보기
국민건강보험 환급금조회 국민 건강 보험 환급금에 대해 잘 알고 계신가요? 본인 부담금을 과다하게 수납했다면 돌려받아야겠죠. 자세히 알아봅니다. 국민건강보험 본인부담환급금이란? 본인부담금환급금은 건강보험 본인부담금을 과다 납부하거나 본인부담금을 과다 수납한 경우 해당 병원에 과다한 금액을 공제한 후 진료받은 분께 돌려주는 제도입니다. 이를 통해 건강보험 가입자들의 부담을 덜어주는 역할을 합니다. 본인부담금환급금은 국민건강보험법 제47조 3항/4항에 따라 심사평가원에서 심사한 결과 과다하게 납부되었음이 확인되거나, 보건복지부에서 병원을 현지조사한 결과 본인부담금을 과다하게 수납하였음이 확인된 경우에 지급됩니다. 본인부담금환급금 발생 조건 본인부담금환급금이 발생하는 조건은 다음과 같습니다. 건강보험 본인부담금 과다 납부 확인 시 건.. 더보기
원숭이 두창 엠폭스 발생국가, 예방법 원숭이 두창 발생국가와 감염병에 대한 예방과 대처 방안에 대해 자세히 알아봅니다. 우리나라에도 6번째 원숭이두창 엠폭스 환자가 발생하여 주의가 필요한 상황입니다. 국내 보건 당국과 국제적 협력체계를 통해 원숭이두창 예방과 대처에 대한 노력이 계속되고 있으며, 모두가 예방 수칙을 준수하고 대처 능력을 강화해 나가는 것이 중요합니다. 원숭이두창 엠폭스란? 원숭이두창(Monkeypox, 엠폭스)은 치명적인 수두와 같은 바이러스로, 원숭이와 비슷한 동물에서 발생합니다. 인간에게 감염될 경우 발열, 발진, 피부 손상 등의 증상을 일으킵니다. 원숭이 두창 엠폭스 발생 국가 최근 원숭이두창 엠폭스 발생한 국가는 나이지리아, 미국, 영국 등입니다. (총 92개국, 12.21일 기준) 스페인, 프랑스, 독일, 영국, 네.. 더보기
국민건강보험 건강검진 실시기준 2023 최신판 국민건강보험 건강검진 실시기준은 국민건강보험법 및 같은 법 시행령, 의료급여법, 건강검진기본법 및 같은 건강검진에 대한 위임 사항과 시행에 필요한 사항을 규정하는 내용입니다. 의료급여법에 따라 해당 연도에 건강검진을 받을 수 있는 대상자 등에 대해 2023년 기준으로 건강검진 실시기준을 정리해보겠습니다. 국민건강보험 일반 건강검진 검사항목 먼저 국민 건강 보험 일반건강검진에 해당하는 검사항목입니다. 1. 문진과 진찰 2. 신체계측, 혈압측정, 시력 · 청력 측정 3. 흉부방사선 촬영, 요검사, 혈액검사 4. 구강검진 5. 심뇌혈관질환 위험평가(문진과 검사 결과 등을 토대로 건강검진을 받은 자(이하 "수검자"라 한다)의 심뇌혈관질환 위험도와 건강위험요인 등을 평가하는 것을 말한다. 이하 같다) 6. 인지기.. 더보기

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