코골이 방지에 좋은 상기도 근기능 운동 방법

오늘은 많은 사람들이 겪고 있는 코골이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 상기도 근기능 운동 방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 코골이는 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

상기도 근기능 운동을 통해 코골이를 방지하고, 편안한 수면을 취해보세요.

상기도 근기능 운동이란?

상기도 근기능 운동은 혀, 목, 입 주변 근육을 강화하여 기도 폐쇄를 예방하는 운동입니다.

 

이러한 운동을 통해 상기도 근육의 탄력을 높이고, 코골이를 줄일 수 있습니다. 아래 소개하는 운동들을 꾸준히 실천해보세요.

1. 혀 운동

1. 혀 올리기 운동
   • 혀를 최대한 입천장에 붙입니다.
   • 5초간 유지한 후 혀를 내립니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.
2. 혀 밀기 운동
   • 혀를 앞으로 내밀어 최대한 길게 뻗습니다.
   • 5초간 유지한 후 혀를 원위치로 돌립니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.

ㅛ꼰대희가 사용한 소프트 입막음 테이프

2. 입 운동

1. 입 벌리기 운동
   • 입을 최대한 크게 벌립니다.
   • 10초간 유지한 후 입을 다뭅니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.
2. 입 오므리기 운동
   • 입을 최대한 오므려서 '오' 모양을 만듭니다.
   • 10초간 유지한 후 입을 다뭅니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.

수면소음 개선 운동기구 이지앤안고라 블루투스 모드 어플 연동

반응형

3. 목 운동

1. 목 스트레칭 운동
   • 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 10초간 유지합니다.
   • 원위치로 돌아온 후, 반대쪽도 같은 방법으로 돌립니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.
2. 목 앞뒤 운동
   • 고개를 천천히 앞으로 숙여 10초간 유지합니다.
   • 원위치로 돌아온 후, 고개를 뒤로 젖혀 10초간 유지합니다.
   • 이 동작을 10회 반복합니다.

코골이 증상 완화 기구 비강확장기

4. 발성 운동

1. 소리 내기 운동
   • '아', '에', '이', '오', '우' 소리를 각각 10초간 발음합니다.
   • 각 소리를 5회씩 반복합니다.
2. 노래 부르기
   • 좋아하는 노래를 큰 소리로 부릅니다.
   • 발성 연습을 통해 목 근육을 강화할 수 있습니다.

불면증 해소하고 잘 자는 방법 + 매트릭스 선택 팁

불면증 해소하고 잘 자는 방법 + 매트릭스 선택 팁

 

코골이를 방지하기 위해 상기도 근기능 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 운동들을 하루에 10분 정도 투자하여 꾸준히 해보세요. 코골이를 줄이고, 편안한 수면을 취하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

편두통에 대한 올바른 이해와 대처법

편두통에 대한 올바른 이해와 대처법

 

 

건강한 수면 습관을 통해 더욱 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다.

 

 

---

건강 관리 관련 사이트 모음

• 비타민, 유아동 상품, 건강 기능성 상품 직구로 가장 유명한 아이허브(iHerb) 
• 비타민 영양제 전문 몰 비타코스트 
• 양질의 원료만 쓰는 미국의 건강 식품 브랜드 라이프 익스텐션(LIFE Extension)

쿠팡 건강식품 판매량 베스트셀러

1위 : 대상웰라이프 완전균형영양식 뉴케어 구수한맛

2위 : 고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백

3위 : 아이클리어 루테인지아잔틴 리뉴얼